冥想应该在哪里练习？
冥想对场所没有特别要求，不过不同的练习内容，也会有更适合的练习环境。冥想中有「正式练习」和「非正式练习」之分。
正式练习意味着在一天中拿出一段足够的时间，专门进行冥想练习。留出充足的时间可以保证你能够深入地进行正念训练。比如「呼吸练习」「新手入门」等等，更推荐你在固定的位置开始练习。
而非正式练习则是你在进行任何日常活动，比如通勤、散步、刷牙时，进入专注和冥想的状态。对于这样的练习，则鼓励你随时随地进行，无论是家中、室外、通勤路上还是办公室角落，都可以成为你的冥想练习场所。
一天中什么时间适合练习冥想？
冥想练习没有任何时间限制，在一天中的任何时候，你都可以随时开始。
对于初次体验冥想的人，相对固定的时间有助于更深入地理解正念练习：比如清晨起床之后或是夜晚入睡之前。当你更熟悉之后，你也可以尝试在通勤、午休、课间等碎片时间进行练习，让冥想成为你的生活日常。
每次练习时间应该有多长？
冥想练习并不强调每次持续了多久。在刚开始练习冥想时，你不需要为自己定下任何时间上的目标。这种目标适合长期练习者，但不适合初学者。随着练习程度的加深，你可以根据自己的情况，再逐步延长练习冥想的时间。
我可以采取什么姿势练习冥想？
通常来说，练习冥想只需要你舒服地坐着或躺着，保持脊椎自然挺直就好。如果你是有经验的练习者，想要挑战自己，你也可以尝试盘坐。当然你还可以根据具体场景来选择一种合适的姿势，例如：
在清晨醒来后：你可以选择盘坐在床上或者垫子上，交叉双腿，两只脚分别放在另一条腿的膝盖下方，双手自然放在双膝上，挺直脊背。
在办公室午休时：你可以端坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在双腿上，挺直脊背。
在夜晚入睡前：不妨平躺在床上，让双腿与肩齐宽，双手自然放在身体两侧。
不过要记得，不管选择什么样的姿势，你感受舒适放松，能够保持专注最重要。
准备开始第一次冥想了，有哪些步骤？
如果这是你的第一次冥想，你可以从以下几步开始：
不喜欢人声怎么办？
冥想更多地是与自己有关的练习，对于一些初学者来说，冥想音频中人声的引导只是为了帮助你理解如何进行冥想。如果你不喜欢人声，也可以试着觉察和接纳这种感受，看看它会不会给你带来新的体验。
当然，如果你觉得人声严重影响了你冥想的体验，也可以换一个朗读者，或者只是听着声音场景开始练习。
总是走神怎么办？
走神是一个很常见的情况。你不必因此气馁，更不必指责自己。
在觉察到走神的时候，你可以将注意力重新收回到练习前设定的专注锚点上。如果你专注的锚点是呼吸，那就继续感受每次吸气时，空气带来的微微清凉，每次呼气时，温暖湿润的气体再一次掠过的感觉。
你可以带着开放和接纳的心态，保持觉察，平静地面对每一次细微的变化。
如果你刚开始练习不久，还不太适应觉察自己走神的情况，也可以跟随着冥想练习音频的引导，听听音频中的人声是怎么带领你觉察走神的过程的。
冥想过程中出现其他干扰怎么办？
即便选择了尽可能安静且不被打扰的地方练习冥想，偶尔还是会有意外造访。
此刻，你的注意力可能会被这“意外的访客”吸引过去。没关系，这是很自然的事情。不必抱怨被打断了，你需要做的，只是继续你的冥想：将注意力重新放回你设定的专注锚点上，觉察自己被打断后产生的变化。
冥想过程中，我需要保持一动不动吗？
冥想并不会要求你“一动不动”。
相比姿势和动作，更重要的是在练习的过程中，有意识地觉察。 比如，坐下一段时间后，当你的双腿开始发麻，你可以先试着感受发麻的感觉，它可能会慢慢消失。但如果实在难以忍受，你也可以轻轻动一动。最重要的是，你一定要意识到自己此刻在做什么、以及是怎么做的。
有不舒服的情绪体验怎么办？
冥想时，如果有任何让你感到不舒服的情绪出现，不要拒绝，也不要试图控制。你可以带着好奇心，把自己当做一个旁观者，以平和的心态对待它：感受一下它给身体带来的变化，让自己和它待一会儿。
但如果这样的情绪过于强烈，请记得关心自己的状态，及时中止练习。等你感觉好一些了，可以再回来看看当时发生了什么。
有不舒服的身体感受怎么办？
冥想练习会提高你对身体的感知能力，让你更容易感知到以往被忽略的身体感受，比如隐约的疼痛。不用太过担忧，这是一个很正常的情况。
这时，你可以先将注意力放到疼痛的地方，随着每一次的呼吸，去感受疼痛的变化，让它慢慢放松下来。
随着练习深入，如果疼痛在减弱，那么当你再遇到类似疼痛时，就可以沿用上面的方法缓解。
如果疼痛感没有减轻，甚至愈演愈烈，我们建议你寻求专业医生的意见。
练习冥想过程中不会放松怎么办？
如果你觉得自己身体僵硬、无法放松下来，你可以试试下面的小练习：
用力握紧拳头，坚持 10 秒，然后快速松开手。在你松开手时，那种不紧绷、自然舒展的感觉，就是放松。
因此，只要让你自己处在一个不试图刻意控制、且相对舒适的状态中，其实就是在放松了。
为什么没有办法感知自己的身体感受？
不同的人对感知自己的能力不尽相同。有的人心性敏锐，感知能力很强，而有的人则相对弱一些。 如果发现对自己的感知能力很弱，别紧张，就好像健身可以增强肌肉一样，持续练习冥想就是在提高这种能力。也许有一天醒来，你就会发现自己能感受到身心上的细微起伏了。
睡着了怎么办？
在冥想过程中睡着，这或许是每一个刚开始练习冥想的人都会遇到的体验。因为除了能帮你提高感知能力，冥想还能帮助身体深度放松。而在此时，人是很容易进入睡眠的。所以，如果你不小心睡着了，别担心会错过接下来的练习，不妨趁着这个机会，好好睡上一觉。
感觉无聊/很傻怎么办？
对于初学者来说，觉得冥想很无聊或者很傻，是很常见的。但是这意味着你已经开始「评判」，而冥想最重要的就是「不评判」。你可以试着像观察自己呼吸一样，观察「冥想很傻、很无聊」这样的想法是怎么出现的。
冥想过程中遇到引导语空白，是继续冥想还是停下来？ 一般来说，冥想的人声引导中会有 10 秒至 1 分钟不等的空白时间。就好像传统的中国山水画一样，这些「没有声音」的空白就是特意为你准备的留白。
遇到这些空白，你只需要继续循着之前的引导语描述的方法，按照自己的节奏练习就好。 空白时，如果你的注意力被思绪带走，请再次将它轻轻带回到呼吸上：持续地关注呼吸、看到大脑中划过的思绪，并观察自己当下的情绪和感受。
跟不上引导语怎么办？
对于初学者来说，冥想的人声引导起到的作用更多的是指导你怎样练习，应该做些什么，你不用强求自己跟上。
如果你一直很难跟上人声引导，也可以试着按自己的节奏，将注意力集中在练习开始前让你关注的锚点上就好。
引导里说的感觉我没有怎么办？
冥想引导中提到的感觉通常只是一些常见的举例，但是每个练习者的感受都是不同的，你要相信自己真实感觉到的东西，而引导所说的感觉可以作为参考。
怎么知道我做对了没？
练习冥想是为了让我们更好地感受身体和看见自己内心的想法，获得更平和的状态。所以，如果你可以保持对呼吸的观察，在想法飘过时能看见它，情绪出现时能安静地和它待一会儿，那么，这就是冥想。