释放身心压力
10 - 30 分钟
当身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
本次练习你将体验渐进式肌肉放松 (Progressive Muscle Relaxation, PMR)，这是心理行为疗法中广为应用、被科学验证有效的减压方法。你将学习通过绷紧和放松身体各个部位的肌肉，释放内在的紧张与压力。
科学研究表明，PMR 可以在短时间内有效减轻身体的疲劳与负担，及时安定紧张和焦虑情绪。长期、规律的练习可以帮助你更快入睡、改善睡眠质量。
你可以在睡前、工作学习间隙、感到情绪紧绷或身体疲惫时使用这段练习，释放身体的紧张和压力，恢复身心的放松和平静。 